Самоисследование: просто наблюдай!
Диалоги из серии «Самоисследование»
Самоисследование #1: ПРОСТО НАБЛЮДАЙ
- С чего начать и как продолжить самоисследование?
В начале вам потребуется некоторое время, чтобы внимание стабилизировалось, растворилось в ощущении осознанного присутствия, которое и является целью самоисследования. При каждой попытке будьте готовы посвящать этой работе 20-30 минут. Поначалу удерживайте внимание только на ощущении бытия или чувстве «Я есть» — для исключения всех остальных мыслей.
Мысли и чувства будут возникать, и внимание будет стремиться увлечься ими. Не отождествляйтесь и не боритесь с этой тенденцией, не осуждайте ее. Займите нейтральную позицию, просто наблюдайте за этой игрой безличностно, не вовлекаясь в движения ума. Удерживайте внимание на интуитивном чувстве присутствия, оставайтесь этим чувством. Наблюдайте привычку отвлекаться на мысли. Держитесь только за чувство присутствия.
Сколько бы раз внимание ни отвлекалось, продолжайте возвращать его к чувству присутствия, к ощущению “Я есть”. На этом этапе не приступайте пока к самоисследованию. Я называю это стабилизацией или приручением «дикого скакуна»-ума. Постепенно ум, лишенный подпитки внимания, интереса и веры в него, начнет успокаиваться сам по себе. И по мере стабилизации внимания в вас возникнет ощущение расширяющегося пространства, ясности и покоя, а чувство присутствия станет более явным. Это и есть состояние естественной неподвижности и радости; это и есть здоровое бытие.
Оригинал диалога на MOOJI.ORG